為深入貫徹落實(shí)習(xí)近平新時(shí)代中國特色社會(huì)主義思想，認(rèn)真貫徹落實(shí)中共中央辦公廳 國務(wù)院辦公廳《關(guān)于全面加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代學(xué)校體育工作的意見》和《中共tyc8722太陽集團(tuán)城委員會(huì)關(guān)于全面加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代學(xué)生體育工作的實(shí)施意見》（山大黨字〔2021〕34號(hào)），全面落實(shí)立德樹人根本任務(wù)，全面加強(qiáng)學(xué)校體育育人工作，全面增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)?，F(xiàn)將tyc8722太陽集團(tuán)城2023年群眾體育運(yùn)動(dòng)計(jì)劃公布如下：
一、舉辦單位
主辦單位：tyc8722太陽集團(tuán)城體育委員會(huì)
承辦單位：tyc8722太陽集團(tuán)城黨委學(xué)生工作部、武裝部，tyc8722太陽集團(tuán)城研究生院、研究生工作部，tyc8722太陽集團(tuán)城工會(huì)、婦委會(huì)，tyc8722太陽集團(tuán)城團(tuán)委，tyc8722太陽集團(tuán)城，tyc8722太陽集團(tuán)城（威海）體育教學(xué)部
二、活動(dòng)時(shí)間及參與范圍
活動(dòng)時(shí)間：2023年2月—12月
參與范圍：所有活動(dòng)均面向tyc8722太陽集團(tuán)城全體師生醫(yī)務(wù)員工開展。
三、活動(dòng)目標(biāo)
以線上線下結(jié)合，必動(dòng)自動(dòng)結(jié)合，校級(jí)院級(jí)活動(dòng)結(jié)合，以教會(huì)、勤練、常賽、多考為目標(biāo)，體育課程、體育活動(dòng)、體育賽事、社團(tuán)指導(dǎo)、條件保障、多元評(píng)價(jià)六位一體，共同促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康提升。
四、寫在參加鍛煉及活動(dòng)前
（一）鍛煉前的診斷
新冠感染后長期住院或居家養(yǎng)病會(huì)導(dǎo)致肌肉力量和耐力的明顯下降。鍛煉對(duì)恢復(fù)力量和耐力非常重要，但需要在安全的前提下進(jìn)行，且應(yīng)與新冠的其他癥狀一起統(tǒng)一管理。
如果稍微活動(dòng)后感到疲勞及其他癥狀加重（稱為“崩潰”或“加重”），這在科學(xué)術(shù)語中被稱為“勞累后不適”（簡稱PEM），通常發(fā)生于體力或腦力消耗后的數(shù)小時(shí)或數(shù)天內(nèi)。其恢復(fù)需要24小時(shí)或者更長時(shí)間，可能會(huì)影響到你的精力水平、注意力、睡眠和記憶力等，并可能出現(xiàn)肌肉/關(guān)節(jié)疼痛和流感樣癥狀。
出現(xiàn)PEM后，應(yīng)避免導(dǎo)致PEM的鍛煉和活動(dòng)，以有效保存體能。如果活動(dòng)后未出現(xiàn)PEM，可以逐漸增加活動(dòng)量和訓(xùn)練量，以改善健康狀況?？梢允褂?span lang="EN-US">Borg主觀疲勞感知評(píng)估量表（The Borg Rating of Perceived Exertion （RPE）Category Ratio CR-10 Scale）（見圖1）粗略作為逐步提高活動(dòng)水平的指南。該量表將運(yùn)動(dòng)中主觀感受的費(fèi)力程度劃分為0分（完全不費(fèi)力）到10分（最大程度的用力）。
同樣活動(dòng)的RPE分?jǐn)?shù)可能因不同的人或不同的階段而不同。例如，可能將慢走評(píng)為RPE 1（極度輕松），但另外一天可能會(huì)將其評(píng)為 RPE 4（有些用力）?？梢杂涗浫粘；顒?dòng)以及相應(yīng)的RPE評(píng)分來監(jiān)控自身的狀況，并用于指導(dǎo)如何提高自己的活動(dòng)水平。
（二）鍛煉的階段
應(yīng)該考慮將恢復(fù)鍛煉分為五個(gè)階段。以下內(nèi)容描述了各個(gè)階段并給出了活動(dòng)建議。每個(gè)階段至少保持七天才能進(jìn)入下一個(gè)階段。如果感到有困難或者癥狀出現(xiàn)倒退，可以退回一個(gè)階段。
如果出現(xiàn)任何“危險(xiǎn)信號(hào)”（如胸痛或頭暈），應(yīng)該立即停止活動(dòng)。在得到專業(yè)醫(yī)務(wù)人員的診治之前，不要重新開始你的鍛煉活動(dòng)。
第一階段
為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備（你的RPE分?jǐn)?shù)為0-1）
例如：有控制的呼吸練習(xí)（見第3頁）、溫和的步行、拉伸和平衡練習(xí)。如果對(duì)上述任何活動(dòng)你的RPE得分超過1，就不要在本階段做這些活動(dòng)了。
可以坐或站著時(shí)拉伸你的肌肉。每一次拉伸都應(yīng)輕柔地進(jìn)行，而且每一次都應(yīng)保持15-20秒。
第二階段
低強(qiáng)度活動(dòng)（你的RPE評(píng)分為2-3分）
例如：散步、輕微的家務(wù)/園藝工作。如果對(duì)上述任何活動(dòng)你的RPE得分超過3，就不要在本階段做這些活動(dòng)了。
如果能忍受RPE分?jǐn)?shù)2-3分的活動(dòng)，可以逐漸將每天的鍛煉時(shí)間增加10-15分鐘。應(yīng)在此階段保持至少七天且沒有出現(xiàn)崩潰（“勞累后不適” （PEM）））后才能進(jìn)入下一個(gè)階段。
第三階段
中等強(qiáng)度的活動(dòng)（你的RPE評(píng)分為4-5分）
例如：快走、上下樓梯、慢跑、引入傾斜度、阻力練習(xí)。如果你的RPE得分超過5，就不要在本階段做這些活動(dòng)了。
強(qiáng)化手臂鍛煉的例子
加強(qiáng)腿部鍛煉的例子
第四階段
具有協(xié)調(diào)和有效技能的中等強(qiáng)度練習(xí)（你的RPE評(píng)分為5-7分）
例如：跑步、騎自行車、游泳和舞蹈課。如果你在這些運(yùn)動(dòng)中的RPE得分超過7，就不要在本階段做這些活動(dòng)了。
第五階段
回歸到基線練習(xí)（你的RPE評(píng)分為8-10）
現(xiàn)在能夠完成感染新冠之前的正常鍛煉/體育運(yùn)動(dòng)/活動(dòng)了。
任何鍛煉都不應(yīng)該是痛苦的。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛、胸痛，或感到暈?；蝾^暈，應(yīng)該立即停止，并在得到專業(yè)醫(yī)務(wù)人員的檢查之前，不要重新開始鍛煉活動(dòng)。
這一階段很重要。使用Borg主觀疲勞感知評(píng)估量表粗略作為逐步提高活動(dòng)水平的指南。通過量表評(píng)分評(píng)估自身現(xiàn)在所處的階段，逐步按以上階段恢復(fù)鍛煉和運(yùn)動(dòng)。RPE評(píng)分為8-10，恭喜您可以進(jìn)入下一步。
五、活動(dòng)安排
（一）天天體育日——早操、午間體育活動(dòng)、四點(diǎn)半體育課堂、晚間體育活動(dòng)（責(zé)任單位：學(xué)工部、研工部、團(tuán)委、各學(xué)院）
活動(dòng)對(duì)象：全校學(xué)生
活動(dòng)時(shí)間：每天
活動(dòng)重點(diǎn)：每天鍛煉一小時(shí)，養(yǎng)成健康體育鍛煉習(xí)慣。
（二）tyc8722太陽集團(tuán)城第二屆AI運(yùn)動(dòng)會(huì)暨第二屆中國大學(xué)生健康校園大賽（下半賽季）
活動(dòng)時(shí)間：2023年2月27日至7月2日，共18周。
活動(dòng)形式：樂動(dòng)力APP
（三）“山大杯”三大球聯(lián)賽（責(zé)任單位：體育委員會(huì)）
活動(dòng)對(duì)象：全校本科生
活動(dòng)時(shí)間：3月開始
活動(dòng)地點(diǎn)：各校區(qū)籃球場、各校區(qū)足球場、各校區(qū)排球場
活動(dòng)信息：籃球男女五人制、足球男子十一人制、排球男女六人制；班級(jí)賽、學(xué)院選拔、校區(qū)決賽；詳見學(xué)校部門通知。
（四）“思政育人”紅色校園定向越野跑活動(dòng)（責(zé)任單位：體育委員會(huì)、宣傳部、學(xué)工部、研工部、團(tuán)委）
活動(dòng)對(duì)象：全校學(xué)生
活動(dòng)時(shí)間：4月
活動(dòng)地點(diǎn)：另行通知
（五）田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)、體育大課堂（責(zé)任單位：體育委員會(huì)、宣傳部、學(xué)工部、研工部、團(tuán)委、各學(xué)院）
活動(dòng)對(duì)象：全校師生醫(yī)務(wù)員工
活動(dòng)時(shí)間：4月21-22日
活動(dòng)地點(diǎn)：田徑場
活動(dòng)信息：田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)分學(xué)生組、教工組。體育大課堂各學(xué)院自行組織。詳見學(xué)校部門通知。
（六）“山大杯”小球聯(lián)賽（責(zé)任單位：體育委員會(huì)）
活動(dòng)對(duì)象：全校本科生
活動(dòng)時(shí)間：團(tuán)體比賽3月；單項(xiàng)比賽5月
活動(dòng)地點(diǎn)：中心校區(qū)體育館、興隆山校區(qū)體育館、洪樓校區(qū)網(wǎng)球場
活動(dòng)信息：班級(jí)賽、學(xué)院選拔、校區(qū)賽；羽毛球單項(xiàng)、團(tuán)體賽；乒乓球單項(xiàng)、團(tuán)體賽；網(wǎng)球單項(xiàng)、團(tuán)體賽。詳見學(xué)校部門通知。
（七）“泳”毅前行游泳比賽（責(zé)任單位：體育委員會(huì)）
活動(dòng)對(duì)象：全校本科生
活動(dòng)時(shí)間：5月
活動(dòng)信息：詳見學(xué)校部門通知。
（八）“舞動(dòng)青春”體育舞蹈比賽（責(zé)任單位：體育委員會(huì)）
活動(dòng)對(duì)象：全校本科生
活動(dòng)時(shí)間：6月初
活動(dòng)地點(diǎn)：中心校區(qū)體育館西副館
活動(dòng)信息：具體詳見活動(dòng)通知。
（九）學(xué)生健康活力大賽（責(zé)任單位：體育委員會(huì)）
活動(dòng)對(duì)象：全校本科生
活動(dòng)時(shí)間：6月
活動(dòng)地點(diǎn)：另行通知
活動(dòng)信息：個(gè)人和集體賽，詳見學(xué)校部門通知。
（十）學(xué)生畢業(yè)跑（責(zé)任單位：體育委員會(huì)）
活動(dòng)對(duì)象：全校畢業(yè)生
活動(dòng)時(shí)間：6月
活動(dòng)地點(diǎn)：另行通知
活動(dòng)信息：團(tuán)體賽；詳見學(xué)校部門通知。
（十一）春季學(xué)期全民健身月活動(dòng)（責(zé)任單位：各學(xué)院 各體育社團(tuán)）
活動(dòng)對(duì)象：各學(xué)院、各體育社團(tuán)
活動(dòng)時(shí)間：5月
活動(dòng)地點(diǎn)：各校區(qū)
活動(dòng)信息：各學(xué)院自行組織班級(jí)賽、學(xué)院賽，注重引導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)參與活動(dòng)。包括：（1）班級(jí)籃球賽（或足球賽）；（2）班級(jí)跳繩比賽；（3）班級(jí)拔河比賽；（4）健身活力操比賽（健美操、健身操、體育舞蹈）；（5）身體素質(zhì)比賽（仰臥起坐；引體向上；立定跳遠(yuǎn)；強(qiáng)力撐）；（6）趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)（趣味籃球、趣味足球、趣味接力、體育游戲等）；（7）體育攝影展（或體育知識(shí)講座）。各學(xué)院至少組織三項(xiàng)活動(dòng)，各體育社團(tuán)自行組織社團(tuán)內(nèi)成員的活動(dòng)不少于兩項(xiàng)。
如在活動(dòng)指導(dǎo)方面有需求，可向群眾體育辦公室提出申請(qǐng)，tyc8722太陽集團(tuán)城派教師進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)。群眾體育辦公室電話：95374。
（十二）暑假期間體育嘉年華
各學(xué)院、體育社團(tuán)開展豐富多彩的體育活動(dòng)，利用暑假打造體育的嘉年華。
（十三）趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)（責(zé)任單位：體育委員會(huì)）
活動(dòng)對(duì)象：全體師生
活動(dòng)時(shí)間：9-10月
活動(dòng)信息：見部門通知
（十四）第十九屆體育文化節(jié)（責(zé)任單位：體育委員會(huì)）
以文化建設(shè)和體育育人為引領(lǐng)，組織覆蓋全體師生，全員參與、充滿活力的體育競賽，展現(xiàn)健康活力，幫助學(xué)生在體育競賽中享受樂趣、增強(qiáng)體質(zhì)、健全人格、錘煉意志。
（十五）名人名家談體育（責(zé)任單位：體育委員會(huì)）
活動(dòng)信息：邀請(qǐng)?bào)w育名人名家或?qū)W校內(nèi)體育愛好者，通過訪談，講述他們與體育的故事，用榜樣的力量活躍校園體育氛圍，激發(fā)師生鍛煉興趣。
（十六）“健康山大 你知我知”健康知識(shí)講座（責(zé)任單位：體育委員會(huì)）
活動(dòng)對(duì)象：全校學(xué)生
活動(dòng)時(shí)間：貫穿全年，隨時(shí)預(yù)約
活動(dòng)地點(diǎn)：各校區(qū)
活動(dòng)信息：主題主要包括運(yùn)動(dòng)的益處與風(fēng)險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)、普適性運(yùn)動(dòng)處方，個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方，女性、肥胖、骨質(zhì)疏松等不同人群運(yùn)動(dòng)處方的制定與實(shí)施。接受集體預(yù)約，電話：95374。
（十七）“育賢體育講堂”運(yùn)動(dòng)技能培訓(xùn)（責(zé)任單位：體育委員會(huì) 體育社團(tuán)）
活動(dòng)對(duì)象：全校學(xué)生
活動(dòng)時(shí)間：貫穿全年
活動(dòng)地點(diǎn)：各校區(qū)體育館、田徑場
活動(dòng)信息：以體育社團(tuán)為主，羽毛球技能培訓(xùn)、乒乓球技能培訓(xùn)、健美操技能培訓(xùn)、馬拉松、八段錦、太極拳等，詳見活動(dòng)通知。
（十八）高水平運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練公開課（責(zé)任單位：體育委員會(huì)）
活動(dòng)對(duì)象：全校學(xué)生
活動(dòng)時(shí)間：貫穿全年，隨時(shí)預(yù)約
活動(dòng)地點(diǎn)：訓(xùn)練場地
活動(dòng)信息：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練公開課（與運(yùn)動(dòng)隊(duì)一同訓(xùn)練），主要項(xiàng)目包括籃球、排球、田徑、足球等，預(yù)約方式致電群體辦公室。
（十九）教工午間課堂（責(zé)任單位：校工會(huì)）
活動(dòng)對(duì)象：全校教職醫(yī)務(wù)員工
活動(dòng)時(shí)間：詳見工會(huì)通知
（二十）教工太極拳比賽（責(zé)任單位：校工會(huì)）
活動(dòng)對(duì)象：全校教職醫(yī)務(wù)員工
活動(dòng)時(shí)間：待定
活動(dòng)信息：詳見工會(huì)通知。
（二十一）教工乒乓球比賽（責(zé)任單位：校工會(huì)）
活動(dòng)對(duì)象：全校教職醫(yī)務(wù)員工
活動(dòng)時(shí)間：待定
活動(dòng)地點(diǎn)、活動(dòng)信息詳見學(xué)校部門通知。
（二十二）研究生“導(dǎo)學(xué)思政”師生羽毛球賽（責(zé)任單位：研工部）
活動(dòng)對(duì)象：全校研究生
活動(dòng)時(shí)間：待定
活動(dòng)地點(diǎn)：中心校區(qū)體育館
活動(dòng)信息：詳見研究生院、研工部通知。
（二十三）研究生籃球比賽（責(zé)任單位：研工部）
活動(dòng)對(duì)象：全校研究生
活動(dòng)時(shí)間：待定
活動(dòng)地點(diǎn)：校區(qū)籃球場
活動(dòng)信息：詳見研究生院、研工部活動(dòng)通知。
（二十四）研究生啦啦操比賽（責(zé)任單位：研工部）
活動(dòng)對(duì)象：全校研究生
活動(dòng)時(shí)間：待定
活動(dòng)地點(diǎn)：體育館
活動(dòng)信息：詳見研究生院、研工部活動(dòng)通知。
（二十五）寒假期間體能提升季
寒假前發(fā)布體能提升計(jì)劃，各學(xué)院、體育社團(tuán)積極組織學(xué)生參加，利用寒假提升學(xué)生體能，圓滿完成學(xué)生一學(xué)年的體質(zhì)打造計(jì)劃。
注：青島校區(qū)、威海校區(qū)體育活動(dòng)視校區(qū)情況參照?qǐng)?zhí)行。
六、活動(dòng)效果
請(qǐng)各學(xué)院高度重視，加強(qiáng)組織領(lǐng)導(dǎo)，認(rèn)真宣傳，制定本學(xué)院的群眾運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，于2023年2月28日前發(fā)送至各校區(qū)分管學(xué)生群眾體育運(yùn)動(dòng)的負(fù)責(zé)人郵箱和群眾體育辦公室郵箱ygty@sdu.edu.cn，校級(jí)體育社團(tuán)的材料發(fā)送至郵箱：ygty@sdu.edu.cn。
學(xué)校為各學(xué)院配置體育教師進(jìn)行賽事活動(dòng)指導(dǎo)和評(píng)價(jià)，請(qǐng)各學(xué)院在開展活動(dòng)前一星期與各校區(qū)負(fù)責(zé)人聯(lián)系溝通，并將活動(dòng)計(jì)劃書發(fā)送至各校區(qū)負(fù)責(zé)人郵箱。如有問題，可聯(lián)系群體辦公室。
七、評(píng)獎(jiǎng)評(píng)優(yōu)
tyc8722太陽集團(tuán)城體育委員會(huì)將表彰活動(dòng)中表現(xiàn)優(yōu)異或做出突出貢獻(xiàn)的個(gè)人與集體，學(xué)院組織的活動(dòng)給予組織分，列入年底“三全育人”綜合評(píng)價(jià)。
八、各校區(qū)負(fù)責(zé)人聯(lián)系方式
群眾體育工作辦公室：李廣凱、潘洋88395374 ygty@sdu.edu.cn
中心校區(qū)：祝曦東、劉峰 88364461 13969006566 13505310776 zhuxd@sdu.edu.cn
洪家樓校區(qū)：張振德 88378182 13176697596 zhdzhang@sdu.edu.cn
趵突泉校區(qū)：尹向勇 18605316816 yinxiangyong@126.com
興隆山校區(qū)：王杰、成彬 88358060 15966678898 wangjie@sdu.edu.cn
軟件園校區(qū)：牛海濤 13969009928
青島校區(qū)：張洪振、陳德旭18853233166
威海校區(qū)：孫紹軒
tyc8722太陽集團(tuán)城體育委員會(huì)
2023年2月16日
